trening nic

[...] podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach Rozkład: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy [...]

[...] paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. 1/3 woreczka ryżu [...]

[...] się nie wydźwignąć, będąc tak wysoko nad drążkiem, i tak miałem podczas kilku podejść w niejednym dniu. To dowodzi tego, że muszę wrócić do początku, czyli systematyczny trening, z wprowadzaniem pompek na poręczach w jakiejkolwiek postaci. A muscle up musi poczekać. Odczuwam jeszcze ból w lewym przedramieniu, to prawie kontuzja, tak więc [...]

[...] b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza napisz mi prosze czy 16 serii to nie za duzo jak na taki trening tzn wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej etc itd , ale sa jakies widelki i czy moje 16 serii sie w nich miesci ? wydaje mi sie ze tak bo z tego co widzialem [...]

[...] + ogóry ~19:00 - pierś z kuraka + serek wiejski + ryż brązowy + pół szklany soku ~22:30 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 2 FBW wg. Wodyna, trening nr 2, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg 2. Podciąganie do brody - 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / [...]

[...] complex" TREC 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:20 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 11 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:06 CZAS: 00:50:40 DYSTANS: 6.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 144 bmp (70,93% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] półtłusty 9:45, 17:30, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. Dzień bez treningu aerobowego. "Spaaadam, ciągle spaaadam." Miałem dziś bardzo ambitny plan. Mianowicie, chciałem odbić sobie wczorajsze [...]

[...] Flex" Olimp 18:45 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 00:05 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 24 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:53:01 DYSTANS: 8.1 km ŚREDNIE TĘTNO: ~148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] do 12, bądź 15 bez używania liczydet. Kalorie tak jak i ilości gramów tłuszczu oraz białka mogą być policzone na domowym komputerze. I chociaż nie chcemy w tej lekcji o treningowych liczbach wychodzić zbytnio poza podstawy Ulicy Sezamkowej, to ciągle może się to jawić niczym nowa matematyka. Ci z was, którzy nie wykonywali dwucyfrowych [...]

[...] Edit: dzisiaj zgodnie z rozpiską, z tą różnicą, że mała podmianka rano zamiast WHEY przed aero, a po BCAA+Taurine, zmiana kolejności...ta ilość węgli źle by wpłynęła na mój trening. Następnym razem zjem ok. 2.15 wcześniej Poza tym oto jeden z posiłków: *białka jaj 3 *owies35g *olive9g *szparagi *marchewka ...i na koniec taka jedna Pani, [...]

[...] i konczac na HIIT, kazdy musi sobie dobrac co mu odpowiada na jego poziom wytrenowania i co pasuje psychicznie. Szary.. czym jest HIIT? Rozni sie tylko intensywnoscia od treningu interwalowego, tylko i wylacznie, dzieki temu mozna go wykonywac krocej (a osoba normalnie wytrenowana musi go wykonywac krocej bo wiecej nnie da rade). To nie jest [...]

shihajawakacje?Dla mnie będzie już simpatico jeśli będę miała możliwość 1 dzień nic nie robić...jest opcja, że dłużej bym nie wytrzymała, pracocholiczka tak poważniej, to nie wiem...spontann będzie Kolego czekaj, czekaj jak wybiorę dla Ciebie strój na podsumowankoDon't worry! ***************************************************************** [...]

23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

[...] czy pośladki, to tłuszczu w cholere i ciut ciut, zawsze uważałem się za większego, ale jak zajdę z całego smalcu, to będę całkiem przeciętny, no nic to, zawsze motywacja do treningów i diety będzie wczoraj trening został przełożony na godzinę późniejszą.... nie z mojej winy, pomagałem dla wujka zmienić piec, potem zaprosił mojego tate na [...]

[...] juz pamiętam że nie lubie piłki \-) Wypychanie ciężaru na takiej pseudosuwnicy, bo ta porządna pewnie by mnie zgniotła, nie chciałam ryzykowac na pierwszym normalnym treningu. Po ćwiczeniach na bica i trica musiałam ściągnąć zegarek, bo mnie zaczął uciskać :)) Marsz porządny przez jakieś 10 min., później to ledwo nogami mogłam ruszać. [...]

[...] sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 13kg /15,5kg x7/13kg x10 /13kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10 Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne \-) *wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do [...]

Dziewczyny };-) Z tym klubem to jest dobry pomysł, Eve pewnie że cie przyjmiemy };-) A podobno Marta teraz spełnia życzenia, to ja w imieniu naszego klubu poprosze o kilka cm mniej w udach :-D Albo żeby te centymetry z ud poszły w cycki \-) Saida ja mała jestem, mam 161 cm %-) 8.07 wtorek TRENING Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to [...]

12.07 sobota TRENING Tą wypiske z treningu to wolałabym zachować dla siebie a nie do widoku publicznego \-) Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 1,5 /2 /2x11 // 1,5 /2x11 /2x10 [...]